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Bol d'énergie crevettes, mangue et pico de gallo

Une recette rapide et saine combinant crevettes, mangue, et pico de gallo, idéale pour une alimentation équilibrée.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 servings
Course: Dîner, Repas Principal
Cuisine: Mexicaine, Santé
Calories: 400

Ingredients
  

Pour le bol d'énergie
  • 75 g riz Utiliser du riz blanc ou complet selon la préférence.
  • 1/4 unit citron Prélever le zeste et réserver.
  • 1/3 unit mangue Couper en dés.
  • 1/2 unit tomate Couper en dés.
  • 1/4 unit oignon Hacher finement.
  • 1/2 pot dip d'avocat Assaisonner au goût.
  • 1/3 sachet paprika fumé en poudre À ajuster selon le goût.
  • 1/2 paquet crevettes (contient des crustacés) Sécher avec du papier absorbant.
  • 1 cuil. à café beurre Pour le goût.
  • 1.5 cuil. à soupe huile d'olive Pour la cuisson et l'assaisonnement.
  • au goût sel et poivre Pour assaisonner.

Method
 

Cuisson du riz
  1. Dans une casserole d'eau salée bouillante, cuire le riz pendant 12-14 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égoutter, ajouter un morceau de beurre et du poivre. Réserver, couvert.
Préparation des ingrédients
  1. Rincer le citron, prélever le zeste à l'aide d'une râpe fine et le couper en quartiers.
  2. Peler la mangue, retirer le noyau et la couper en dés avec la tomate. Hacher finement l'oignon.
  3. Dans un saladier, mélanger la tomate, la mangue, l'oignon, quelques gouttes de jus de citron et un peu de zeste avec un généreux filet d'huile d'olive. Assaisonner avec du sel et du poivre.
Préparation du dip et des crevettes
  1. Dans un petit bol, assaisonner le dip d'avocat avec un filet d'huile d'olive, une pincée de paprika fumé, du sel et du poivre.
  2. Sécher les crevettes avec du papier absorbant. Assaisonner avec du sel et du poivre.
  3. Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu vif. Cuire les crevettes pendant 2-3 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et bien cuites.
  4. Réduire le feu à moyen, ajouter un morceau de beurre et 1 cuillère à café de paprika fumé par personne, et cuire pendant 1 minute en remuant.
Assemblage
  1. Disposer le riz dans des assiettes creuses. Servir les crevettes, le dip d'avocat et le pico de gallo par-dessus. Mélanger le tout avant de déguster.

Notes

Le bol d'énergie peut être servi chaud ou froid. Pour un repas encore plus complet, accompagner d'une salade verte ou de légumes vapeur.