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Boulettes de viande italiennes

Des boulettes de viande savoureuses et saines, faciles à préparer, parfaites pour le meal prep.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 servings
Course: Dîner, Plat principal
Cuisine: Italien
Calories: 250

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 1 cuillère à soupe huile de canola Pour la cuisson
  • 1 1/2 tranches pain de blé entier, sec ou rassis A tremper dans l'eau
  • 2 tasses sauce tomate Pour la cuisson avec les boulettes
  • 40 g mortadelle ou jambon, finement haché Peut être remplacé par d'autres viandes
  • 1 cuillère à soupe marjolaine fraîche, finement hachée Ajouter pour le goût
  • 1 gros œuf Pour lier les ingrédients
  • 400 g viande hachée maigre Utiliser une viande maigre pour une version saine
  • 1 pincée sel Facultatif, ajuster selon le goût
  • au goût poivre Facultatif, ajuster selon le goût
  • 3 cuillères à soupe chapelure Pour enrober les boulettes

Method
 

Préparation
  1. Préchauffez le four à 205 degrés C (400 degrés F) ou chauffez l'huile à 175 degrés C (350 degrés F) pour la friture.
  2. Placez le pain dans un petit bol, recouvrez-le d'eau et laissez-le tremper pendant 20 à 30 minutes.
  3. Chauffez la sauce tomate dans une grande poêle à feu doux.
  4. Égouttez le pain, pressez pour enlever l'excès d'eau, et hachez-le finement.
  5. Dans un grand bol, ajoutez le pain haché, la mortadelle ou le jambon, la marjolaine, l'œuf et la viande hachée.
  6. Assaisonnez avec le sel et le poivre, puis mélangez jusqu'à ce que le mélange soit homogène.
  7. Formez des boulettes de la taille d'une balle de golf et enrobez-les de chapelure.
Cuisson
  1. Pour la cuisson au four, disposez les boulettes sur la plaque de cuisson et faites cuire pendant 12 à 15 minutes, en les retournant à mi-cuisson.
  2. Pour la friture, faites frire les boulettes à une température de 175 degrés C (350 degrés F) pendant 4 à 5 minutes de chaque côté.
  3. Après cuisson, égouttez les boulettes sur du papier absorbant puis transférez-les dans la poêle avec la sauce tomate et poursuivez la cuisson pendant 15 à 20 minutes.
Service
  1. Servez 3 à 4 boulettes avec une portion de légumes comme des courgettes rôties, une salade verte ou du brocoli vapeur.

Notes

Ces boulettes sont idéales pour le meal prep et se conservent jusqu'à 3 jours au réfrigérateur ou jusqu'à 3 mois au congélateur.