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Bowl de quinoa aux légumes rôtis et sauce tahini

Un plat sain et savoureux alliant légumes rôtis, pois chiches croustillants et quinoa, parfait pour le meal prep.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 servings
Course: Lunch, Main Course
Cuisine: Healthy, Mediterranean
Calories: 500

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 360 g pois chiches en conserve, rincés et égouttés
  • 1 unité courgette fraîche Couper en demi-lunes régulières
  • 250 g tomates cerises Couper en deux si elles sont grandes
  • 200 g quinoa, rincé
Assaisonnement et sauce
  • 2 càs huile d'olive
  • 1 càc poudre de cumin
  • 1 càc sel À ajuster selon le goût
  • 1 càc poivre fraîchement moulu
  • 3 càs tahini
  • 1 càs jus de citron frais
  • 1 càc sirop d'érable pur
  • eau eau filtrée Ajoutez-en progressivement pour la sauce

Method
 

Préparation des pois chiches
  1. Égouttez et rincez soigneusement les pois chiches. Séchez-les méticuleusement avec un chiffon propre.
  2. Retirez délicatement les peaux lâches pour plus de croustillant.
Préparation des légumes
  1. Lavez et séchez soigneusement tous les légumes. Coupez la courgette en demi-lunes d'1 cm d'épaisseur.
  2. Coupez les tomates cerises en deux si elles sont grandes.
Assaisonnement et cuisson
  1. Préchauffez le four à 200 degrés C, chaleur tournante.
  2. Dans un grand bol, mélangez les pois chiches et les légumes avec de l'huile d'olive, saupoudrez de cumin, de sel et de poivre.
  3. Étalez sur une plaque de cuisson recouverte de papier parchemin et faites cuire pendant 20 à 25 minutes, en remuant à mi-cuisson.
Préparation de la sauce tahini
  1. Dans un bol, fouettez le tahini jusqu'à ce qu'il soit lisse.
  2. Incorporez le jus de citron et le sirop d'érable.
  3. Ajoutez de l'eau progressivement, en fouettant jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Assaisonnez avec du sel.
Montage final
  1. Répartissez le quinoa chaud dans des bols.
  2. Disposez les légumes rôtis et les pois chiches par-dessus.
  3. Arrosez généreusement de sauce tahini et terminez avec des herbes fraîches.

Notes

Servez ce bowl chaud ou tiède. Pour un repas équilibré, visez une portion de quinoa d'environ 60–80 g cru par personne.