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Chili Sin Carne Végétal

Un plat coloré et savoureux, riche en protéines et en fibres, parfait pour des repas réconfortants sans viande.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 2 servings
Course: Dîner, Plat principal
Cuisine: Mexicain, Végétalien
Calories: 450

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 1/2 unit oignon Coupé en très fines demi-lunes et haché
  • 1/2 head tête d'ail Haché
  • 1/3 unit carotte Coupée en fines demi-lunes
  • 1/4 package haricots rouges Égouttés et rincés
  • 75 g riz Préparé selon les instructions
  • 1/2 package viande hachée végétale Contient : soja
  • 1/2 packet épices mexicaines
  • 1/2 package tomates concassées
  • 1/4 packet persil Ciselé
  • 1/2 packet cheddar râpé Contient : lait
  • 1 tablespoon vinaigre de vin rouge ou de cidre
  • 1 teaspoon sucre brun
  • 150 ml bouillon de légumes Préparé avec de l'eau chaude
  • 1 tablespoon huile d'olive Pour la cuisson
  • to taste unit sel et poivre Au goût

Method
 

Préparation
  1. Coupez la moitié de l'oignon en très fines demi-lunes et hachez le reste. Mettez les demi-lunes d'oignon dans un bol avec une pincée de sel, 1 cuillère à soupe de vinaigre, 1/2 cuillère à café de sucre et 1/2 cuillère à soupe d'eau par personne. Laissez reposer jusqu'à ce qu'ils deviennent légèrement roses.
  2. Hachez l'ail et épluchez et coupez 1/3 de carotte en fines demi-lunes. Égouttez 1/4 paquet de haricots rouges par personne.
  3. Faites bouillir une casserole d'eau salée pour le riz.
Cuisson
  1. Faites chauffer un généreux filet d'huile d'olive dans une poêle à feu vif. Ajoutez l'oignon haché, la carotte et la viande hachée végétale. Faites cuire 4-5 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'elles commencent à colorer.
  2. Salez et poivrez. Réduisez le feu à moyen-vif, ajoutez l'ail et 1/2 sachet d'épices mexicaines par personne. Mélangez et faites cuire 1-2 minutes.
  3. Ajoutez les haricots rouges dans la poêle, le bouillon, 1/2 paquet de tomates concassées et 1/2 cuillère à café de sucre par personne.
  4. Portez à ébullition, puis baissez le feu et laissez mijoter pendant 12-13 minutes à couvert.
Assaisonnement et Service
  1. Égouttez les oignons marinés. Mélangez la moitié du persil au riz. Servez le riz dans des assiettes profondes.
  2. Goûtez le chili et ajustez l'assaisonnement au besoin avec du sel et du poivre. Disposez-le sur le riz. Saupoudrez de cheddar râpé, du reste de persil et des oignons marinés selon votre goût.
  3. Vous pouvez mélanger le riz avec le chili avant de déguster.

Notes

Pour une option encore plus saine, vous pouvez servir le chili sur un lit de quinoa ou avec une salade verte croquante. Également excellent pour le meal prep.