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Harira Marocaine sans viande

Une soupe traditionnelle marocaine, riche en saveurs et en nutriments, parfaite pour les végétariens.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 servings
Course: Entrée, Soupe
Cuisine: Marocaine
Calories: 250

Ingredients
  

Légumineuses
  • 200 g lentilles Rincer avant utilisation
  • 100 g pois chiches (trempés 12 heures) Tremper avant utilisation
Légumes
  • 1 unité oignon Haché finement
  • 2 unité tomates pelées Peut être remplacé par des tomates en conserve
  • 1 branche céleri Coupé en morceaux
  • 1 petite carotte Râpée
Herbes et épices
  • 1 bouquet coriandre fraîche Hachée finement
  • 1 bouquet persil frais Haché finement
  • 2 cuillères à soupe concentré de tomate
  • 1 cuillère à café gingembre en poudre
  • 1 cuillère à café cumin en poudre
  • 1 cuillère à café curcuma
  • 1 cuillère à café paprika
Liquides
  • 1 litre eau
  • Huile d'olive Pour la cuisson
Assaisonnements
  • Sel et poivre Au goût
  • 1 citron Pour servir

Method
 

Préparation
  1. Rincez les lentilles et les pois chiches, égouttez-les et réservez.
  2. Épluchez et hachez l'oignon finement.
Cuisson
  1. Dans une grande casserole, ajoutez un peu d'huile d'olive et faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit translucide.
  2. Ajoutez les tomates pelées, la carotte râpée et la branche de céleri coupée.
  3. Laissez cuire quelques minutes pour que les légumes s’attendrissent.
  4. Incorporez le concentré de tomate, le gingembre, le cumin, le curcuma et le paprika. Mélangez bien.
  5. Ajoutez les lentilles et les pois chiches dans la casserole.
  6. Versez l'eau et assaisonnez avec du sel et du poivre.
  7. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant environ 30 minutes.
  8. Pendant ce temps, hachez finement la coriandre et le persil.
  9. Ajoutez les herbes à la soupe, puis laissez cuire encore 10 minutes.
  10. Mixez légèrement la soupe pour obtenir une texture crémeuse, sans tout réduire en purée.
Service
  1. Servez chaud avec un quartier de citron.

Notes

Se conserve au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours et peut être congelée pour 2 à 3 mois. Réchauffez la soupe au micro-ondes ou sur la cuisinière.