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Porridge Froid et Protéiné au Citron

Un porridge frais et crémeux, riche en protéines et en fibres, parfait pour un petit déjeuner léger et équilibré.
Prep Time 6 hours
Cook Time 10 minutes
Total Time 6 hours 10 minutes
Servings: 2 personnes
Course: Petit Déjeuner, Snack
Cuisine: Française, Santé
Calories: 250

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 30 g flocons d’avoine fins
  • 100 ml lait semi-écrémé
  • 75 g skyr nature ou yaourt grec 0% ou fromage blanc 0%
  • 1 unité œuf entier de préférence bio
  • 25 ml jus de citron jaune environ
  • 20 g sucre roux peut être remplacé par un édulcorant
  • 1 cuillère à café maïzena
  • 5 g graines de chia
  • 1 unité zeste de citron jaune

Method
 

Préparation
  1. La veille ou 6 heures plus tôt, mélangez les flocons d’avoine, les graines de chia et le lait semi-écrémé dans un verre ou un bocal.
  2. Dans un autre bol, fouettez l’œuf, la maïzena, le sucre roux, le jus et le zeste de citron.
  3. Versez ce mélange dans une casserole et faites chauffer à feu moyen, en remuant constamment.
  4. Lorsque le mélange épaissit, généralement après 5 minutes, ajoutez le skyr et remuez encore pendant 2 minutes.
  5. Incorporez la crème au citron dans le mélange de flocons d’avoine et de graines de chia.
  6. Mélangez, goûtez le porridge et ajustez le jus de citron et/ou le sucrant si nécessaire.
  7. Réfrigérez pendant au moins 6 heures.
  8. Le lendemain, sortez-le du réfrigérateur et saupoudrez de graines de pavot avant de déguster.

Notes

Ce porridge est idéal pour le meal prep. Conservez dans un bocal hermétique jusqu’à 3-4 jours. Ne pas congeler.