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Salade Niçoise Légère

Une salade colorée, croquante et fraîche, idéale pour les repas légers.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 6 parts
Course: Déjeuner, Salade
Cuisine: Française, Méditerranéenne
Calories: 275

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 400 g tomates bien mures, en quartiers Choisissez des tomates parfumées.
  • 300 g haricots verts frais, blanchis Les haricots doivent rester croquants.
  • 1 unit petit concombre, en demi-rondelles
  • 1 unit poivron vert, en fines lanières
  • 1 unit petite laitue romaine ou plusieurs poignées de mesclun
  • 4 unit oeufs durs, coupés en quartiers Pour des jaunes tendres, cuire 9 minutes.
  • 200 g thon au naturel ou à l'huile, bien égoutté Préférez un thon ferme.
  • 8-10 unit olives de Nice
  • 6 filets anchois au sel ou à l'huile, rincés
  • Quelques unit radis croquants, facultatif Ajoutez selon votre goût.
Pour la vinaigrette légère
  • 3 c. à soupe huile d'olive
  • 2 c. à soupe jus de citron
  • 1 c. à café moutarde
  • Sel, poivre, une pincée d'origan ou de thym

Method
 

Préparation des ingrédients
  1. Commencez par les oeufs. Plongez-les dans l'eau froide, portez à ébullition, puis faites cuire pendant 9 minutes. Rafraîchissez-les sous l'eau froide et écalez-les quand ils sont tièdes.
  2. Blanchissez les haricots verts pendant 3 à 4 minutes dans l'eau salée. Ils doivent rester croquants et bien verts. Plongez-les dans de l'eau glacée pour fixer la couleur.
  3. Préparez les crudités : coupez tomates, concombre, poivron et radis. Essorez et coupez la salade si besoin.
  4. Égouttez le thon, puis rincez rapidement les anchois si trop salés. Séparez le thon en gros morceaux, sans l'écraser.
Préparation de la vinaigrette
  1. Mélangez l'huile d'olive, le jus de citron, la moutarde, le sel, le poivre et l'origan. Fouettez jusqu'à ce que ce soit bien lié.
Assemblage
  1. Assemblez dans un grand plat : commencez par un lit de salade, puis ajoutez les haricots, tomates, concombre, poivron et radis. Ajoutez le thon, disposez les oeufs, les anchois et les olives. Arrosez de vinaigrette juste avant de servir.

Notes

Pour une version très légère, remplacez une partie de l'huile d'olive par un yaourt nature. Cette salade est très adaptable selon vos envies et les saisons.