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Tacos aux haricots noirs

Des tacos simples et savoureux, riches en fibres et protéines, idéaux pour un repas équilibré.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 tacos
Course: Déjeuner, Dîner
Cuisine: Mexicaine, Saudable
Calories: 350

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 8 pièces Tortillas de maïs ou de blé Choisissez selon votre préférence
  • 1 boîte Haricots noirs, égouttés et rincés Utiliser des haricots en conserve pour plus de facilité
  • 1 pièce Avocat, tranché Ajoute de la crémeux
  • 1 pièce Tomate, coupée en dés Pour un goût frais
  • 1 pièce Oignon rouge, finement tranché Peut être remplacé par un oignon jaune
  • 2 tasses Feuilles de chou frisé ou d'épinards frais Peut être utilisé selon la disponibilité
  • 1 tasse Champignons de Paris, tranchés Ajoute une texture agréable
  • 1 gousse Ail, hachée Pour une saveur supplémentaire
  • 1 pièce Jus d'1 lime Pour un goût acidulé
  • 2 cuillères à soupe Huile d'olive Pour la cuisson
  • au goût Sel et poivre Assaisonner selon vos goûts
  • au choix Assaisonnements : cumin, paprika, piment en poudre Pour plus de saveur
  • au goût Coriandre fraîche pour garnir Pour la décoration

Method
 

Préparation
  1. Dans une grande poêle, chauffez l'huile d'olive à feu moyen et faites revenir les champignons et l'ail jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
  2. Ajoutez les haricots noirs et les assaisonnements, et réchauffez le tout.
  3. Dans une autre poêle, faites sauter les feuilles de chou frisé ou les épinards jusqu'à ce qu'ils soient légèrement flétris.
  4. Chauffez les tortillas dans une poêle sèche ou au four jusqu'à ce qu'elles soient chaudes et flexibles.
  5. Assemblez les tacos en ajoutant les légumes et les haricots noirs sur les tortillas chaudes.
  6. Garnissez avec des tranches d'avocat, des dés de tomate et de l'oignon rouge.
  7. Arrosez de jus de lime et garnissez de coriandre fraîche. Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.
  8. Servez immédiatement pour apprécier la fraîcheur des ingrédients.

Notes

Pour un dégâts visuel, ajoutez les garnitures au moment de servir.