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Tacos avec des haricots mexicains

Des tacos délicieux et sains, préparés avec des haricots noirs et pleins de saveurs. Parfaits pour un déjeuner rapide ou un dîner convivial.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 3 tacos
Course: Déjeuner, Dîner
Cuisine: Mexicaine
Calories: 250

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 0.5 clove d'ail
  • 0.5 unité oignon rouge
  • 1 unité tomate
  • 0.5 paquet de haricots noirs
  • 75 g de maïs en conserve
  • 1 cuillère à café de cumin en poudre
  • 1 cuillère à café de mélange d'épices moyen-oriental
  • 30 g de laitue d'agneau
  • 25 g de crème aigre
  • 0.5 paquet de tomates concassées
  • 3 unité de tacos
  • 25 g de cheddar râpé
  • 0.5 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • 0.5 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin blanc
  • au goût Sel et poivre

Method
 

Préparation
  1. Préchauffez le four à 200 degrés.
  2. Émincez ou écrasez l'ail.
  3. Émincez l'oignon rouge.
  4. Coupez la tomate en petits morceaux.
  5. Égouttez les haricots et le maïs, puis mettez-les de côté séparément.
  6. Faites chauffer 0.5 cuillère à soupe d'huile d'olive par personne à feu moyen dans un wok ou une poêle.
  7. Ajoutez le cumin, l'ail, l'oignon rouge et la moitié des épices moyen-orientales, puis faites cuire pendant 2 à 3 minutes.
  8. Dans un bol, mélangez la laitue d'agneau et, pour chaque personne, 2 cuillères à soupe de maïs, 1 cuillère à café de crème aigre, 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin blanc et 0.5 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
  9. Versez les haricots et le reste du maïs dans le wok et faites cuire pendant 3 minutes.
  10. Ajoutez les tomates concassées et la tomate en dés, puis portez à ébullition.
  11. Baissez le feu et laissez mijoter pendant 10 minutes à couvert. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
  12. Disposez les tortillas sur une plaque de cuisson tapissée de papier sulfurisé saupoudré du reste du mélange d'épices moyen-orientales et faites-les chauffer pendant 5 minutes au four.
  13. Servez le tout dans des bols pour que chacun puisse farcir les tacos à sa guise. Garnissez de cheddar.

Notes

Pour une expérience gustative encore plus riche, vous pouvez servir les tacos avec des garnitures fraîches telles que du guacamole, de la salsa ou des jalapeños. Assurez-vous de garder les portions raisonnables.