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Tajine de Boulettes Épicées

Un plat savoureux et nutritif combinant des boulettes de viande, boulgour et pois chiches, idéal pour un repas équilibré et riche en protéines.
Prep Time 25 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 servings
Course: Plat principal
Cuisine: Marocaine
Calories: 450

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 500 g viande hachée (agneau ou bœuf) Peut être remplacée par du poulet ou de la dinde pour une version plus légère.
  • 1 tasse boulgour Peut être ajusté pour une version haute en protéines ou faible en glucides.
  • 1 boîte pois chiches (environ 400 g) Riche en protéines et en fibres.
  • 1 oignon, haché
  • 2 gousses ail, émincées
  • 2 cuillères à soupe persil frais, haché
  • 1 cuillère à café cumin
  • 1 cuillère à café paprika
  • 1 cuillère à café coriandre moulue
  • 1 pincée piment de Cayenne (facultatif) Pour un peu de piquant.
  • 2 cuillères à soupe huile d'olive
  • au goût sel et poivre
  • 4 tasses bouillon de légumes ou d'eau
  • 1 citron (pour servir) Pour apporter une touche de fraîcheur.

Method
 

Préparation des boulettes
  1. Dans un bol, mélangez la viande hachée, l'oignon haché, l'ail, le persil, le cumin, le paprika, la coriandre, le sel et le poivre. Formez des boulettes de la taille d'une noix.
Cuisson des boulettes
  1. Dans une poêle, chauffez l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez les boulettes et faites dorer de tous les côtés. Retirez-les et mettez-les de côté.
Cuisson des pois chiches
  1. Dans le même tajine ou casserole, ajoutez les pois chiches égouttés. Remuez et ajoutez un peu d'eau si nécessaire pour éviter que cela colle.
Incorporation du boulgour
  1. Incorporez le boulgour dans la casserole avec les pois chiches. Ajoutez le bouillon, puis amenez à ébullition. Réduisez le feu et laissez mijoter 10 minutes.
Ajout des boulettes
  1. Remettez les boulettes dans la casserole et couvrez. Laissez mijoter pendant 20 minutes à feu doux. Remarque : le boulgour absorbera la plus grande partie du liquide.
Service
  1. Une fois cuit, retirez le tajine du feu et laissez reposer 5 minutes. Servez chaud avec des quartiers de citron.

Notes

Pour un repas encore plus équilibré, servez avec une salade de légumes frais ou un yaourt nature.