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Tortilla de Patates Douces, Épinards et Feta

Une tortilla saine et savoureuse à base de patates douces, d'épinards frais, d'œufs et de feta, parfaite pour un repas rapide ou un meal prep.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 6 parts
Course: Déjeuner, Plat principal
Cuisine: Méditerranéenne, Santé
Calories: 200

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 3 pieces patates douces
  • 2 c. à soupe huile d'olive peut être réduit pour une version plus légère
  • 100 g jeunes pousses d'épinards
  • 6 pieces œufs source de protéines
  • 100 g feta émiettée peut être remplacée par une feta allégée ou un autre fromage moins salé

Method
 

Préparation
  1. Percez les patates douces plusieurs fois de chaque côté. Passez-les au micro-ondes à puissance maximale pendant 5 à 8 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres, puis laissez-les refroidir un peu.
  2. Chauffez l'huile dans une poêle de 20 cm allant au four et faites revenir les épinards pendant 1 à 2 minutes (vous devrez peut-être le faire en plusieurs fois).
  3. Coupez chaque patate douce en deux dans le sens de la longueur et utilisez une cuillère pour en retirer la chair, en gardant de gros morceaux.
  4. Battez les œufs.
  5. Ajoutez les patates douces dans la poêle et mélangez avec les épinards sans trop les écraser. Versez les œufs battus et faites-les tourner pour combler les espaces dans la poêle.
  6. Parsemez de feta et faites cuire à feu doux pendant 4 à 5 minutes jusqu'à ce que le fond et les côtés prennent.
  7. Placez la poêle sous le gril du four pendant 1 à 2 minutes pour cuire le dessus. Piquez la lame d'un couteau au centre pour vous assurer que c'est bien cuit. Laissez refroidir avant de couper en parts.

Notes

Se conserve au frais jusqu'à 24 heures. Pour un contrôle des portions, coupez la tortilla en 6 parts égales.