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Tortilla de patates douces, épinards et feta

Une version saine de la tortilla traditionnelle, alliant patates douces, épinards et feta pour un plat riche en protéines et fibres.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 6 parts
Course: Déjeuner, Dîner
Cuisine: Méditerranéenne
Calories: 250

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 3 pieces patates douces Assurez-vous qu'elles soient bien tendres après cuisson.
  • 2 tablespoons huile d'olive À ajuster selon les préférences.
  • 100 g jeunes pousses d'épinards Utiliser des épinards frais pour la meilleure saveur.
  • 6 pieces œufs Peuvent être remplacés par des blancs d'œufs pour une version allégée.
  • 100 g feta émiettée Pour une version plus légère, remplacer par de la feta allégée.

Method
 

Préparation
  1. Percez les patates douces plusieurs fois de chaque côté et passez-les au micro-ondes à puissance maximale pendant 5 à 8 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Laissez-les refroidir un peu.
  2. Chauffez l'huile dans une poêle de 20 cm allant au four et faites revenir les épinards pendant 1 à 2 minutes, en plusieurs fois si nécessaire.
  3. Coupez chaque patate douce en deux dans le sens de la longueur et retirez la chair en gardant de gros morceaux.
  4. Battez les œufs et ajoutez les patates douces dans la poêle. Mélangez avec les épinards sans trop écraser.
  5. Versez les œufs battus et faites-les tourner pour combler les espaces dans la poêle. Parsemez de feta et faites cuire à feu doux pendant 4 à 5 minutes jusqu'à ce que le fond et les côtés prennent.
  6. Placez la poêle sous le gril du four pendant 1 à 2 minutes pour cuire le dessus, puis piquez la lame d'un couteau au centre pour vérifier la cuisson. Laissez refroidir avant de couper en parts.

Notes

Cette recette est idéale pour la meal prep; conservez les parts dans un récipient hermétique jusqu'à 24 heures au réfrigérateur. Réchauffez doucement avant de servir.