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Sauté de Poulet et Pois Sucrés

Un sauté rapide et nutritif de poulet et pois sucrés, parfait pour un repas léger et adaptable au meal prep.
Prep Time 1 hour
Cook Time 15 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 servings
Course: Dîner, Plat principal
Cuisine: Asiatique, Healthy
Calories: 350

Ingredients
  

Ingrédients principaux
  • 300 g 1 poitrine de poulet, désossée et sans peau, coupée en lanières Préparez les lanières de 1x5 cm
  • 180 g 2 tasses de pois sucrés Ajouter entiers
  • 220 g 1 1/2 poivrons verts, coupés en lanières
  • 300 g 1 1/2 oignons, hachés grossièrement
  • 2 gousses d'ail, émincées
Sauce et assaisonnements
  • 30 mL 2 cuillères à soupe de sherry, optionnel
  • 16 g 2 cuillères à soupe de fécule de maïs
  • 45 mL 3 cuillères à soupe de sauce soja
  • 8 g 2 cuillères à café de sucre
  • 6 tranches de gingembre frais, finement tranché
Huile et assaisonnement
  • 45 mL 3 cuillères à soupe d'huile de canola
  • 1 pincée de sel, optionnel
  • poivre au goût, optionnel

Method
 

Préparation
  1. Marine le poulet avec la sauce soja, le sherry (optionnel), la fécule de maïs, le sucre, et 2 à 3 tranches de gingembre, et laisse reposer au réfrigérateur pendant au moins une heure.
  2. Prépare les légumes : hache grossièrement l'oignon, coupe le poivron en lanières, émince l'ail, et garde les pois sucrés entiers.
  3. Place une assiette résistante au four à température minimum pour garder les légumes chauds.
Cuisson
  1. Chauffe 1/2 à 1 cuillère à soupe d'huile dans le wok ou la grande poêle et fais sauter l'ail, l'oignon, et le poivron pendant 2 à 3 minutes, puis réserve sur une assiette chaude.
  2. Ajoute 1/2 à 1 cuillère à soupe d'huile restante et fais cuire les pois sucrés à feu vif pendant 2 à 3 minutes, puis ajoute-les à l'assiette chaude.
  3. Ajoute l'huile restante et le poulet mariné dans le wok. Saisis à feu moyen pendant 7 à 8 minutes jusqu'à ce que le poulet soit presque cuit.
  4. Incorpore les légumes réservés et les nouvelles tranches de gingembre au poulet, ajoute le jus de marinade, sale et poivre au goût, puis fais cuire encore 2 minutes.
  5. Sers le sauté chaud directement de l'assiette.

Notes

Pour une option gluten free, utilise de la sauce soja sans gluten. Pour le meal prep, divise en portions individuelles dès que le plat est froid.